image, چطور چربی های شکمم را آب کنم

۱- یک دستگاه قدم شمار بخرید و در روز بیشتر از ۲۰۰۰ بار، گام بردارید، تقریباً یک مایل ، در این صورت، ۱۰۰ کالری انرژی می سوزانید.

۲- هنگامی که به گردش می روید، ۲۰ دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.

۳- ۱۰ دقیقه در روز، آرام بدوید.

۴- روزانه برای فعالیت های خانه داری، ۳۰ دقیقه بیشتر وقت بگذارید.

۵- زمانی در حدود ۲۰ دقیقه را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.

۶- روزانه ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری کنید.

۷- در روز ۱۸ دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.

۸- حدود ۱۵ دقیقه طناب بزنید.

۹- روزانه در حدود ۱۵ دقیقه، شنا کنید.

۱۰- روزانه در حدود ۲۰ دقیقه، برقصید.

۱۱- برای جمع آوری چمن های هرس شده، ۲۰ دقیقه وقت صرف کنید.

۱۲- ماشین تان را بشویید.

۱۳- برای ۱۵ دقیقه در اتاق نشیمن، به کمک یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین کنید. چگونه می توان ۱۰۰ کالری را از برنامه غذایی روزانه کم کرد؟ و در اینجا چند ترفند برای حذف کالری اضافه از غذاهایی که مصرف می کنید، ارائه می شود.

۱۴- برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر زیاد، به جای شیرینی های گرانولا استفاده کنید.

۱۵- از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خود استفاده کنید. ۱۶- به جای شیرینی و چیپس ، میوه تازه بخورید.

۱۷- از سودا و نوشابه های بدون قند استفاده کنید.

۱۸- شربت ، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف کنید.

۱۹- به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب استفاده کنید.

۲۰- پاستای خود را با سس گوجه فرنگی، مزه دار کنید.

۲۱- سعی کنید روی سالاد خود، از پنیرهای کپک زده (blue cheese) استفاده نکنید.

۲۲- به جای لیوان های بزرگ نوشیدنی ، نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.

۲۳- از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن استفاده کنید.

۲۴- بسته های کوچک شکلات را ، بجای قطعات بزرگ شکلات ، مصرف کنید.

۲۵- پیتزای سبزیجات را ، به جای پیتزای مخصوص پر از گوشت، سفارش دهید.

۲۶- به جای غذای اصلی کامل و پرچرب از میان وعده های سبک، استفاده کنید.

۲۷- روی پاپکورن ، کره اضافه نریزید.

۲۸- برای تهیه ساندویج خود، از نان های سبوس دار ، استفاده کنید.

۲۹- از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها لذت ببرید.

۳۰- حداقل ۳تا۴ قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده باقی بگذارید.

۳۱- از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، خودداری کنید.

۳۲- در ساندویچ های خود ، تنها یک طرف نان را نوش جان کنید.

۳۳- از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود خودداری کنید.

۳۴- برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب استفاده کنید.

۳۵- تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته را، بر روی سالاد بریزید.

۳۶- به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده کنید.

۳۷- به جای کره و یا مارگارین، بر روی نان خود، مربا بمالید.

۳۸- به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سالاد در کنار غذای خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنید.

۳۹- شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.

۴۰- نیم پیمانه کمتر از همیشه، پاستا یا برنج بخورید

۴۱- پوست مرغ را قبل از مصرف ، جدا کنید.

۴۲- از گوشت راسته بدون چربی ، به جای گوشت های پرچرب استفاده کنید.

۴۳- دسر خود را با دیگران قسمت کنید.

۴۴- به جای شربت آب میوه های طبیعی بنوشید.

۴۵- هنگام سرخ کردن تخم مرغ یا گریل کردن ساندویج، از کمترین میزان کره یا مارگارین استفاده کنید.


همچنین بخوانید: