image, معرفی خوراکی های مفید برای ماه چهارم خانم های باردار

سه ماهه دوم بسیار زیباست و مردم به آن دوره ماه عسل بارداری می گویند چون هم تهوع، استفراغ، سردرد، خواب آلودگی، نفخ از بین رفته و هنوز آنقدر جنین بزرگ نشده که اذیت کننده باشد.

مواد غذایی که می بایست در این ماه مصرف کنید:

▪مواد غذایی با فیبر بالا

مصرف مواد غذایی با فیبر بالا از یبوست شما را محافظت می کند و اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی خود مقدار زیادی فیبر وجود دارد. غذاهای پر فیبر مانند:

غلات سبوس دار

جو

سبزیجات برگ سبز

▪ اسیدهای چرب ضروری

این اسیدها خطر زایمان زودرس، تولد کودک با وزن کم و عقب ماندگی ذهنی کودک را کاهش می دهند. اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی شما مقادیر کافی از اسیدهای چرب امگا ۳، ۶ و ۹ وجود دارد منابع آن مانند:

ماهی آب شیرین

ماهی تن کنسرو

آجیل

روغن زیتون

▪ محصولات لبنی

بدن شما برای رشد کودک نیاز به مقادیر زیادی کلسیم دارد. دکتر شما احتمالا شما یک قرص ویتامین D و کلسیم در این ماه برای شما تجویز خواهد کرد. این قرص ها کمک به رشد استخوان های کودک و استحکام آنها می کند شما علاوه بر آن هم روزانه می بایست حداقل یک لیتر شیر، یا سایر محصولات لبنی را مصرف کنید.

۲ لیوان شیر

۵۰۰ گرم کشک

۲۰۰ گرم پنیر

این مواد غذایی مکمل قرص کلسیم هستند.

▪ گوشت

حال که حالت تهوع شما از بین رفته به راحتی می توانید گوشت را مصرف کنید اطمینان حاصل کنید که گوشت شسته شده و کاملا پخته باشد.

▪ میوه ها

میوه های تازه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند و علاوه بر آن آب بدن شماره تامین کرده و فیبر نیز دارند. به هیچ وجه مصرف آبمیوه های کارخانه ای توصیه نمی شود زیرا حاوی مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی است.

در ماه چهارم بارداری ممکن است معده شما ممکن است اسیدی شود و سوزش سر دل آغاز شود. بنابراین، میوه های تازه فصلی از رنگ های مختلف تا حدود زیادی این حالت را از بین می برد.

▪ مواد غذایی غنی از آهن

آهن برای رشد جنین مورد نیاز است و علاوه بر این، خون بدن شما ۳ الی ۶ لیتر اضافه شده و احتیاج به یک رژیم غذایی غنی از آهن دارد تا با تولید خون به رشد کودک شما کمک کند. اضافه کردن مواد غذایی مانند:

آجیل

تخم مرغ

میوه های خشک

محصولات حاوی گندم کامل به رژیم غذایی و مصرف مکمل های آهن ضروری است.

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه اول خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه دوم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه سوم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه چهارم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه پنجم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه ششم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه هفتم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه هشتم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه نهم خانم های باردار


همچنین بخوانید: