image, معرفی خوراکی های مفید برای ماه نهم خانم های باردار

مواد غذایی که می بایست در ماه نهم مصرف کنید:

▪غذاهای سرشار از فیبر

سبزیجات

میوه ها

نان کامل

غلات

حبوبات

خرما

▪غذاهای سرشار از آهن

مواد غذایی مانند:

ماهی

مرغ

زرده تخم مرغ

گل کلم

عدس

نخود

اسفناج

انواع توت ها

سویا

میوه های خشک مانند آلو و کشمش

مصرف حداقل ۳ وعده غذاهای غنی از آهن به صورت روزانه

▪غذاهای سرشار از کلسیم

شامل:

خربزه

محصولات لبنی

بلغور جو دوسر

بادام

دانه کنجد

▪غذاهای سرشار از ویتامین C

خوردن مقدار زیادی از:

میوه های خانواده مرکبات

گوجه فرنگی

توت فرنگی

کلم بروکلی

گل کلم

▪غذاهای سرشار از اسید فولیک

برای جلوگیری از نقائص هنگام تولد:

سبزیجات برگ سبز

حبوبات مانند لوبیا

نخود

لوبیا چشم بلبلی

باید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشد.

▪غذاهای سرشار از ویتامین A

اسفناج

هویج

سیب زمینی شیرین

طالبی

و دیگر منابع غنی از ویتامین A نیز باید در رژیم غذایی خود قرار دهید.

ممنوعیت های ماه نهم بارداری

▪کافئین:

باید از آن دوری کنید اگر علاقه به نوشیدنی کافئین دار دارید باید میزان کافئین آن از ۲۰۰ میلی گرم تجاوز نکند. شکلات همچنین حاوی کافئین است، می بایست به مقدار کم مصرف شود.

▪ الکل:

الکل بسیار خطرناک است و می بایست برای جلوگیری از عقب ماندگی ذهنی، زایمان زودرس و همچنین طیف گسترده ای از نقائص هنگام تولد، از مصرف آن خودداری کنید.

▪ مواد غذایی شیرین:

مواد شیرین کننده که باید به طور کامل از رژیم غذایی خود در دوران بارداری حذف کنید.

▪ انواع پنیر نرم:

این نوع از پنیر است که به طور معمول پاستوریزه نیست و مصرف آن می تواند به عفونت منجر شود.

▪ غذای دریایی خام:

از مصرف انواع سوشی خودداری کنید ( اغلب از ماهی خام تهیه می شود).

▪ توتون و تنباکو:

در دوران بارداری خطرناک است. اگر شما یک فرد سیگاری هستند و یا اگر شما تنباکو مصرف می کنید باید ماه نهم ترک کنید زیرا موجب جلوگیری از رشد جنین می شود.

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه اول خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه دوم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه سوم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه چهارم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه پنجم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه ششم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه هفتم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه هشتم خانم های باردار

▪معرفی خوراکی های مفید برای ماه نهم خانم های باردار


همچنین بخوانید: