اهداف کوتاه‌مدت را بازبینی کنید

قرار دادن یک هدف برای رسیدن به آن لباس شنای کوچک و بامزه می‌تواند انگیزه دهنده و معمولاً بسیار ساده‌تر باشد، پس ممکن است لازم باشد هنگام رسیدن پاییز و زمستان، سازگاری‌هایی صورت گیرد. با ایجاد اهداف کوچک و دست‌ یافتنی که می‌دانید می‌توانید به آن‌ها پایبند بمانید، شروع کنید. برخی نمونه‌ها شامل برنامه ‌ریزی برای شرکت در کلاس دوچرخه ثابت سه روز در هفته، یا تصمیم به خوردن یک میوه یا سبزی با هر وعده‌ی غذایی و اسنک است. اگرچه این اهداف برای برخی افراد ساده به نظر می‌رسند، اما اغلب اوقات، این کوچک‌ ترین تغییرات هستند که بیشترین تأثیر را دارند.

برای شرکت در یک مسابقه ثبت‌نام کنید

هوای سرد، بیرون رفتن و فعال بودن را سخت‌ ترمی‌کند. به‌عبارت ‌دیگر، این می‌تواند مانع انگیزه‌ی ما نیز باشد. یک مسابقه‌ی بیرون از منزل، فرصتی فوق‌العاده برای نه ‌تنها فعال بودن، بلکه تفریح کردن است. داشتن یک مسابقه در تقویم تان کمک خواهد کرد تا به تمرین‌های هفتگی خود پایبند بمانید، چون ما اغلب تصمیم داریم که تا روز مسابقه، به یک تعداد کیلومتر مشخص در هفته برسیم. از مسابقات Turkey Trot گرفته تا سانتا ران، یک مسابقه وجود دارد که با علائق و میزان آمادگی هر نوع فردی متناسب باشد. شما می‌توانید از این نکته فراتر رفته و از خانواده و دوستان بخواهید تا به شما بپیوندند. داشتن یک شریک تمرینی، یک راه فوق‌العاده برای ادامه دادن راه است.

برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی را در اولویت قرار دهید

وسوسه شدن با بسیاری از خوراک‌های خوشمزه که قفسه‌ی فروشگاه‌ها را در نزدیکی تعطیلات پر می‌کنند، بسیار ساده است. اگر وقتی به فروشگاه می‌روید، یک لیست خرید همراه با یک برنامه‌ی غذایی داشته باشید، دور شدن از وسوسه را بسیار ساده‌تر خواهد کرد. وقتی برای وعده‌های غذایی خود در هفته برنامه‌ریزی می‌کنید، سعی کنید به دنبال دستور غذاهایی باشید که همچنان گرم و راحت باشند، اما مصرف کالری شما در روز را زیاد بالا نمی‌برند. به‌عنوان‌ مثال، به‌جای سوپ سیب‌ زمینی که اغلب پر از خامه، پنیر و بیکن است، یک جایگزین سالم ‌ترمی‌تواند یک سوپ گوجه ‌فرنگی کبابی باشد که گوجه‌های کباب شده در فر، سیر و آبگوشت را یک جا با هم دارد.

به بهانه‌ها نه بگویید

زمانی که برای باانگیزه ماندن تلاش می‌کنید، غالباً عذر و بهانه‌هایی می‌آورید. بهترین راه برای نه گفتن به بهانه‌ها این است که سعی کنید راه‌هایی برای غلبه بر آن‌ها پیدا کنید. با رفتن به باشگاه، زمانی که از کار به خانه برمی‌گردید مشکل دارید؟ سعی کنید یک ساک ورزشی ببندید و همراه داشته باشید تا بتوانید مستقیماً از سر کار به باشگاه بروید. حس شام پختن برای شب را ندارید؟ نگاهی به دستور پخت های برنامه‌ی crockpot بیندازید که می‌توانند هنگام صبح شروع شده و برای خوردن در زمانی که به خانه می‌رسید آماده باشند. به همین سادگی.


همچنین بخوانید: