image, خوراکی هایی که به درمان سردرد کمک می کنند

ماهی چرب:

گفتنی است طبق مطالعات انجام شده غذاهای سرشار از ویتامین های گروه B نظیر ویتامین B6 و B12 و اسید فولیکممکن در کاهش میزان سردرد ها کمک کنند به این دلیل افزودن ماهی آزاد (سالمون) و تن به رژیم غذایی برای غلبه برسردرد عالی است. یک وعده ۸۵گرمی ماهی آزاد به تنهایی واجد بیش از ۵/۲ برابر میزان توصیه شده ویتامین B12 برای مصرف روزانه است به این معنی که افزودن مقدار کمی ماهی سالمون دودی به وعده غذایی شما می تواند احساس بهتری در معده و سر شما ایجاد کند. ماهی چرب همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ با خاصیت ضد التهابی است. به این معنی که اضافه کردن آن به رژیم غذایی شما دارای اهمیتی مضاعف برای کمک به تسکین سردردها است.

طالبی:

این میوه ی خوشمزه و آبدار چون میوه ها غنی از آب و پتاسیم هستند، موجب متعادل شدن سردرد های ناشی از میزان بالای سدیم و از دست دادن آب بدن می شوند. طالبی همچنین به طور متوسط حاوی۸۵میلی گرم منیزیوم یا حدود ۶۶۶درصد میزان روزانه توصیه شده منیزیوم در رژیم غذایی شما است. همچنین برخی مطالعات نشان داده است که این میوه می تواند سطح انسولین را در بیماران غیر دیابتی پایدار کند و از آنجایی که میزان پایین قند خون یک عامل محرک عمده سردرد است، منیزیوم بیشتر دریافت شده از طالبی می تواند به تنظیم قند خون شما کمک کند و هرگونه سردرد احتمالی را تسکین دهد.

شیر کم چرب:

کم آبی یکی از بزرگ ترین عوامل شروع سردرد است. بنابراین پرهیز از مصرف الکل و غذاهای دارای میزان سدیم بالا کلیدی جهت حفظ آب بدن و جلوگیری از سردرد است. شیر نه تنها یک مایع جبران کننده آب بدن است، بلکه سرشار از مواد معدنی حیاتی نظیر پتاسیم و کلسیم است که اثرات سدیم بالای موجود در رژیم غذایی را جبران می کند. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد مصرف کم لبنیات با بروز بیشتر سر درد های میگرنی در هفته همراه است. همچنین رعایت توصیه به مصرف ۳ وعده لبنیات در روز موجب بهبود فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت و چاقی می شود.

لوبیا سفید:

یک فنجان لوبیا حدود ۲۵ درصد نیاز روزانه شما به منیزیوم را برطرف می کند و منیزیوم به علت نقش آن در انقباض ماهیچه ها خصوصا ماهیچه های رگ های خونی که مسبب سردرد هستند، به عنوان یک کمک کننده به تسکین سردرد عمل می کند. سایر مواد غذایی غنی از منیزیوم شامل موز، بادام، آووکادو، اسفناج و زردآلو هستند.

سیب زمینی:

همانند طالبی، سیب زمینی نیز سرشار از پتاسیم است که در موارد مواجهه با کم آبی بدن به تسکین سردرد شما کمک می کند. یک سیب زمینی واجد ۲۵ درصد نیاز روزانه توصیه شده پتاسیم برای شما است و به علاوه این غنی از ویتامین های A، C و B6 است. (اگر نشاسته را از رژیم غذایی خود کنار گذاشته اید، یک موز را که دارای۴۲۲میلی گرم پتاسیم و غنی از ویتامین B66 است امتحان کنید).

گیلاس:

گیلاس واجد ترکیباتی است که در خون به نیتریک اکساید تبدیل شود و این ماده شیمیایی می تواند در برابر سردرد اثر حفاظتی داشته باشد. انتخاب دیگر چغندر یا عصاره آن است.

آب:

حفظ آب بدن یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای جلوگیری از سردرد و تسکین آن انجام دهید. حذف وعده های غذایی نیز می تواند مشکلات زیادی برای شما به همراه داشته باشد. به خصوص اگر به افت قند خون حساس هستید، نباید بین وعده های غذایی تان بیش از سه تا چهار ساعت فاصله بیفتد.


همچنین بخوانید: