image, تجربیات مفید میگرنی ها برای درمان درد میگرن

توصیه های مفید و امتحان شده برای درمان درد میگرن:

+نوشیدن آب به میزان کافی ۸ لیوان در روز حتما

+نخوردن غذاهای فست فودی-پنیر-شکلات-آجیل-نوشابه های گازدار-کنسروها-ادویه جات

+سر وقت غذا میل کنید

+دین درمانی

+به زندگیم نظم دادم، از درون و بیرون. همه را بخشیدم، به اشتباهات بقیه لبخند می زنم.

+سعی می کنم تو لحظاتی که یکی عصبیم می کنه یا سرم داد می زنه، احادیثی را که با این مضامین خوندم بیارم تو ذهنم و مرورشون کنم و فقط ساکت باشم.

+شب ها حدود ساعت ۹ با لبخندی که کاملا رو لبام دیده می شه، می خوابم و صبح ها حدود ساعت ۵.۳۰ بیدار می شوم، ۱ سیب می خورم، نماز شب و قران هم می خوانم و با خدا حرف می زنم.

+بعد حدود ۷ می شه و یک صبحانه کامل می خورم. اگه وقت داشته باشم نان تازه خوشبووووو هم می خرم. و برای همه خانواده صبحانه درست می کنم.

+از ۷.۳۰ میرم سر کارام تا ۱۱ که ۱ نوع میوه بخورم. بین ناهار و شام سبکم هم )کمی نان جو و ماست با انواع سبزی خشک( تقریبا چیزی نمی خورم. برای نمازهام هم در اتاقم را می بندم و حتی گوشی تو گوشم می زارم و تا اونجایی که می شه در آرامش و با آرامی می خوانمشان. تقریبا ۵-۶ دقیقه هر کدام میشه.

+موقع نماز خوندن باید به آرامش واقعی برسیم وگرنه لااقل اثر درمانی نداره. واقعا با خدا حرف بزن.یادت نره در طول روز دروغ نگو، غیبت نشنو،احترام همه همه را حفظ کن،…۱ هفته این رو امتحان کن و مثل من شگفت زده شو.

+تغذیه مناسب ، ورزش و از همه مهم تر روحیه شاد ، مهربان و سرحاله

+رعایت رژیم غذایی و بیخیالی

+استرس ها و مشکلات عصبی و تنش های ناشی از کار و فعالیت،

+نوع غذاهای مصرفی توسط بیمار است که نقش بسیار قابل توجهی در بهبود یا تشدید بیماری دارد.گرسنگی سبب بازگشت حملات میگرنی می شودیکی از مسائل تغذیه ای مهم برای بیماران میگرنی، نظم در تغذیه است.

+فاکتورهایی مثل خواب زیاد، بی خوابی، نور شدید آفتاب و … نیز این بیماری را تحت تاثیر قرار می دهد.

+سه وعده غذای مناسب و متعادل در طول روز همراه با میان وعده هایی از جمله میوه، در کنترل بیماری نقش زیادی دارد.

+غذاهای کنسروشده و یخ زده و آماده وجود دارد. همه کنسروها، غذاهای نمکسود شده مثل سوسیس و کالباس، ماهی شور و دودی حاوی نمک های گلوتامات و نیتریت هستند که بشدت سبب تحریک حملات میگرنی می شوند.

+دسته دیگری از غذاهای ممنوعه برای بیماران میگرنی، غذاهای حاوی آمین هستند. کاکائو، شکلات، پنیر کهنه، آجیل، مرکباتی مثل لیمو، پرتقال و گریپ فروت، سس مایونز و سس های دیگر، پیاز، قندها و محصولات رژیمی حاوی آسپارتمام، مخمرها و نوشابه های تخمیری، میوه ها و سبزیجات نارس یا فاسد، همگی حاوی انواع مختلفی آمین هستند که باعث انقباض رگ های خونی در مغز می شوند. به این ترتیب سبب ایجاد حمله میگرن می شوند. از این گذشته این غذاها باعث افزایش آزاد شدن سروتونین در مغز می شوند و تحریک عصبی را بیش از پیش می کنند. چای و قهوه نیز به دلیل داشتن کافئین، زمینه ساز بروز میگرن هستند.

+غذاهایی که میگرن را تسکین می دهندغذاهای حاوی پروتئین مثل گوشت، تخم مرغ و حبوبات باید در هر وعده غذایی بیماران میگرنی باشد. در این میان ماهی را می توانبهترین غذا برای سردرد میگرنی دانست.امگا ۳ موجود در ماهی سبب برطرف کردنگرفتگی و انقباض عروق و تسکین دردهای میگرنی می شود.ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی سالمون از انواع دیگر مناسب ترند.

+استفاده از میوه و سبزیجات تازه به دلیل داشتن فیبر و کربوهیدرات های مناسب برای بیماران میگرنی بسیار مفیدند.

+مصرف میوههای شیرین مثل سیب، گلابی، انگور، گیلاسو هلو به صورت میان وعده سبب می شود قند خون این بیمار سطح مناسبی داشته باشد و از افت قند خون که سبب بروز حملات می شود جلوگیری کند.


همچنین بخوانید: