image, آموزش حرکت ورزشی مفید برای کاهش کمردرد

▪حرکت A

کاملا صاف بایستید و پاها را به یکدیگر بچسبانید.

دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها بالای سرتان ببرید و انگشتان را در هم قلاب کنید. برای ایجاد کشش بهتر، انگشت‌های اشاره را بلند کنید و به هم بچسبانید.

تا جایی که می‌توانید، بدن را بدون بلند کردن پاها از روی زمین، به سمت بالا بکشید.

▪حرکت B

در همان حالتی که ایستاده‌اید، بدن را تا جایی که می‌توانید به سمت راست خم کنید و کش بیاورید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید. حالا به سمت چپ خم شوید و ۵ ثانیه هم در این حالت بمانید.

این حرکت را حداقل ۱۵ مرتبه تکرار کنید.


همچنین بخوانید